ile masy

ile tej nolvy masz?nie ma sensu rozbijać na 4 tygodnie masy i 4 rzeźby, nie zrobisz konkretnie ani jednego ani drugiego

[...] tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy. Nie oczekuję cudów ale może ktoś będzie w stanie doradzić na czym się skupić aby ten pośredni cel (czyli spalić i zbudować ile się da w 2-3 miesiące) a potem już osiągać bardziej konkretny cel (ok 100kg przy 7-8% zatłuszczenia) na który mam jeszcze czas i na spokojnie będę mogł go realizować i [...]

[...] jak na to ze bardzo ciezko nabieram masy..mam szybka przemiane materi..staz treningowy i styl zycia wcale tak zle nie jest..wiem ze jestes madry pewnie nie palisz hooy wie ile cwiczysz i dietka od iles tam ..fajeczki postram sie rzucic..wiem ze prawdziwym sportowcem nigdy nie bede ale chce poprawic swoja sylwetke poprostu ...co do tego jarania [...]

Wczesniej nie mierzyłem ile jadłem :/ poprsotu jadlem a jak masa nie szla to jadlem wiecej i tak sie nabilo z 82 do 97 ale nie stety nie czystej masy lecz tluszcz tez weszedl ale starałem sie jeść zdrowo i w miarę dużo.

Wiek 28 Waga 85kg Wzrost 180cm Obwód ramienia 43cm Obwód klatki ~117cm Obwód uda 65cm Obwód talii 83cm Staż na siłowni 5 lat regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) makro na cykl: B: 230-240g, WW: dt: 200g, dnt 140g, TŁ:120g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy 4x/tydzień [...]

5 kg a w pasie ile doszło ?? ja wygląda dieta dokładnie? co wczoraj zjadłeś ?? ponad metr w pasie widzisz sens nabijania dalej takiej masy?? chyba że sylwetka nie jest priorytetem ten tren mega nie trafiony pomysł na 1 cykl

[...] OSTATNIM CYKLU: 3 tyg 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko powiedziec ale raczej umiarkowany. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klatka 125 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 martwy ciag : nie robilem rekordu przysiad : nie robilem rekordu

Rozumiem, a zapotrzbowanie kcal? Ile dodales do niego kalorii? Jak wyglada rozklad btw/kg masy ciala.

jestem ogolnie nowy dlatego pytam lepiej schudnac teraz i rzezbic a potem pomalu sobie dodawac masy w miesnie czy odrazu to robic. przeczytalem kilka tematow z dieta itp. moze mnie ktos naprowadzic albo doradzic jaki trening mam wybrac a dieta ile ma miec kcal cos w tym stylu ogolnie chce shudnac to jest moj cel bez suplementow

Bardzo ciekawy link, dziękuje. Powiedzcie mi proszę, ile tych węgli powinno być przy redukcji bo mi się wydaje , że mam trochę za dużo. 2g białka, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. Reszte zapotrzebowania na kalorie z węglii.

vasquuez "napisz ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc i jakie partie miesni chcesz wycwiczyc?" co to znaczy:chcesz? on ma cwiczyc cale cialo. to samo rewelacje odnosnie ilosci powtorzen "na rzezbe". jak czegos nie wiesz lub nie jestes pewien-nie pisz. POK1 musisz zdac sobie sprawe,ze tak naprawde trening silowy,jest tylko [...]

Tak, ja też kiedyś jeździłem amatorsko... i powiem Ci, że o ile wiem nie da się tego pogodzic tak jakby się chciało.. musisz postawic albo na jedno albo na drugie... Nie wielkie efekty uzyskasz... ale dla mnie np jest to zbyt duży wysiłek, jazda rowerkiem plus siłka... I do tego jak nabrałem troszkę masy na siłce to czuje się na rowerze taki [...]

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne-2381 kcal. Planuje biegać 5x w tygodniu po 45 min. Ile dać gramów białka,tłuszczu,ww na kg masy ciała?Chciałbym zrzucić tylko sam tłuszcz, nie tracąc przy tym kg. Proszę pomóżcie!!!

[...] ktoś pisał o odżywianiu niech ktoś napisze co on je bo jak ja słysze takie pisanie że 6 grmów weglowodanów na kilkgoram masy caiał to ja nic z tego nei rzoumiem zanim był wyliczył ile kalori ma jedzenie które jem to bym predzej z głodu umarl. Napiszcie co jecie i bede szczęsliwy i wdzieczny ;] Jakie pływaie leprze ?? Krałlem, Motylkiem, Żabką ??

[...] Pewnie chciałbyś przytyć na masie i spalić tłuszcz... Nie da się tak. To znaczy... Zawsze trochę przybędzie Ci masy mięśniowej, nawet przy niskim poziomu tłuszczu. Ale ile? Odpowiedź - bardzo mało. Więc jeśli chcesz na lato jako tako wyglądać, trening cyklowy. Czytaj: miesiąc masówka, miesiąc redukcja. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w [...]

Sezon Sie nie cwiczy więc nie ćwicz. nie warto sie spieszyć, to nie sport dla Ciebie w takim układzie. Na diecie zrobić wystarczająco masy. Ile ważysz/wzrost ? po 3-4miechach, jak dla mnie to nawet na MONO nie zasłużyłeś ;)

[...] na silownie tak ? Ja pokusilbym sie o trening ramion 2 lub 3x/tydzien ale pamietaj ze tak czeste i intensywne treningi judo beda bardzo ograniczac Twoj rozwoj ... zreszta o ile dobrze pamietam - Ty nie chciales buydowac misni tylko spalac tluszczyk A wtedy wraz z twoimi aktywnosciami raczej bym nie liczyl na spektakularne efekty (prawde mowiac [...]

hmm.. jak przychodze na siłke zawsze ide do szefa do sklepiku, wbijam wzrok w półki pełene supli i sobie rozmyślam ile tam masy tylko czeka na mnie...

Aha... to fajne info wyczytalem, ja sie staram zeby jesc to co ma jak najwiecej bialka a wcale tak nie musze? Ile bialka trzeba na 1kg masy przy treningu na mase? Bo mam ksiazke i pisza tam ze 2.5g-3g ^.-

no dobra, bede kombinowac jak przestrzegac diety, tylko pytanie czy jest jakas konkretna, nazwa czy cos ? bo sie rozne diety na mase, na pozbycie sie masy, na rzexnbe, pytanie jaka wybrac ? czego jesc i ile mniej wiecej ? a odzywki chcem kupic, wiec doradzcie jakie, ? BCAA ? bo sie nie znam